Se débarrasser de la dépendance à la cigarette est extrêmement difficile : elle comprend à la fois des composantes physiques et psychologiques. La nicotine est intégrée au métabolisme, de sorte que les fumeurs de longue date sont confrontés à un stress important lorsqu'ils arrêtent de fumer. Bien que tout le monde soit conscient des méfaits du tabac, il est difficile d'arrêter. Si vous comprenez comment l'état change étape par étape lorsque vous arrêtez de fumer et pourquoi certaines sensations surviennent, il sera plus facile d'y parvenir.
Causes et manifestations du syndrome
C'est particulièrement difficile les premiers jours. Beaucoup ne font pas face aux manifestations de sevrage et se rallument. Pourquoi pendant cette période il y a un changement d'humeur, de l'irritabilité.
La raison en est l'effet de la nicotine sur le système nerveux central. La substance, s'intégrant dans le travail du système, agit en remplacement de l'acétylcholine - un neurotransmetteur cérébral. L'acétylcholine est produite dans des situations stressantes, stabilisant le système nerveux et réduisant les niveaux de stress. Si une personne est dans un état d'excitation excessive, l'acétylcholine inhibe l'activité et aide à rétablir l'état d'équilibre. Ces processus se produisent normalement chez les non-fumeurs. Chez les fumeurs, la fonction de cette substance est assurée par la nicotine.
Lorsque vous vous débarrassez d'une habitude, votre corps doit recommencer à fabriquer de l'acétylcholine. Avant cela, l'activité du système nerveux est caractérisée par une instabilité - les symptômes du syndrome de sevrage se manifesteront intensément. Cependant, cela doit être attendu et, si nécessaire, les manifestations doivent être éliminées en prenant des sédatifs.
Avec le syndrome de sevrage, le corps donne des signaux spécifiques : irritabilité, agressivité, dépression, apathie - tout cela est caractéristique du comportement d'un fumeur. Cependant, rompre avec une habitude comporte de nombreux aspects positifs qui en valent la peine. Pour une personne qui a arrêté de fumer :
- les toxines et les scories sont éliminées;
- une augmentation du niveau d'oxygène dans le sang;
- améliore la circulation sanguine;
- augmente le volume des poumons;
- réduit la probabilité de développer de l'hypertension, des maladies cardiaques, des vaisseaux sanguins et de l'oncologie.
Que se passe-t-il pendant la première semaine?
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devez comprendre ce qui arrive au corps chaque jour chez les femmes et les hommes. Le processus de rétablissement du fonctionnement normal commence dans un quart d'heure après avoir fumé une cigarette. La fréquence cardiaque diminue, les indicateurs de pression artérielle atteignent un niveau normal. Le travail des reins est activé.
Les changements horaires ressemblent à ceci :
- Deux heures plus tard, commence l'épuration sanguine de la nicotine par les reins et son excrétion.
- Si une personne ne fume pas pendant 8 heures, le niveau d'oxygène dans le sang augmente. Comme il n'y a pas assez de nicotine, les premiers signes de sevrage apparaissent.
- Après 12 heures, le sang est débarrassé du monoxyde de carbone et le niveau d'oxygène est normal.
- Un jour plus tard, le syndrome de sevrage commence à se manifester. Cela est dû au fait que le corps a perdu de la nicotine.
Les changements au cours de la première semaine sont détaillés dans le tableau.
| Deux jours | Le corps commence à nettoyer les organes du système respiratoire des résines et de la saleté accumulées. Les cils attachés à l'épithélium commencent à se libérer et déplacent la suie vers la sortie. Cela s'accompagne de la toux du fumeur avec expectoration de crachats - c'est ainsi que se déroule le processus de nettoyage naturel du corps. |
| Trois jours | Le troisième jour, une personne remarque une augmentation de l'appétit. Auparavant, la nicotine bloquait le centre de la faim : tout fumeur sait que s'il fume, c'est qu'il n'en veut pas tant. Maintenant, la sensation de faim est constante, mais cela passera après la normalisation du travail du système nerveux. Le désir de manger constamment doit être contrôlé pour ne pas prendre de poids; c'est un problème auquel presque tout le monde est confronté lorsqu'il arrête de fumer. Étant donné que les processus métaboliques ralentissent après le sevrage de la nicotine et que l'appétit augmente, les gens se rétablissent rapidement. Afin de ne pas grossir, les aliments doivent être saturés de substances utiles et de vitamines A, E, C, groupe B; cela facilitera le syndrome de sevrage. Une augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang et une amélioration de l'apport sanguin au cerveau peuvent entraîner des étourdissements et des acouphènes. |
| 4 jours | Le flux sanguin vers le cerveau est normalisé, grâce à quoi l'inconfort dans la tête disparaît progressivement. Il y a des améliorations dans le travail du système digestif: la muqueuse gastrique est restaurée, tout comme le travail du pancréas. L'intensité de l'expectoration des crachats augmente. |
| 5 jours | Le travail des papilles s'améliore, le goût des aliments est saturé. La toux ne cesse de s'aggraver. |
| 6 jours | Près d'une semaine après l'arrêt de la fumée de cigarette dans les organes respiratoires, le travail de l'épithélium cilié a été pratiquement rétabli. Il y a une production active de mucus, une grande quantité de crachats est évacuée. Une personne peut suffoquer; cela est dû à un spasme des muscles des bronches, qui se produit lorsque le mucus accumulé est séparé. Les manifestations psychologiques du syndrome de sevrage : l'irritabilité, l'irascibilité atteignent un maximum. |
| Une semaine | Seulement sept jours se sont écoulés depuis que l'habitude a été abandonnée, mais les processus de récupération ont conduit à l'apparition de nouvelles cellules dans l'estomac et les intestins, qui ne sont pas endommagées par les effets toxiques des produits de combustion des cigarettes. Le foie commence à produire de la nicotine endogène, par conséquent, l'intensité et les manifestations du syndrome de sevrage et l'envie de fumer diminuent. Des sensations douloureuses dans la gorge, la transpiration et la toux sont encore observées. |
Il convient de noter qu'en raison des particularités de la physiologie, les filles supportent plus difficilement le refus de la cigarette. Mais cette habitude a des conséquences mortelles : près de la moitié des femmes qui fument souffrent d'un cancer du sein.
2 semaines sans cigarette
Au début de la deuxième semaine, le patient s'inquiète de l'instabilité de la pression. Des maux de tête, des tremblements dans les extrémités peuvent encore être observés; c'est une conséquence de l'augmentation de l'apport d'oxygène au cerveau, pour la même raison, la tête tourne.
L'irritabilité et l'apathie sont en baisse. La muqueuse gastrique a presque été restaurée. Des changements dans les intestins peuvent provoquer des douleurs dans le bas-ventre et des troubles des selles.
Une diminution de l'immunité est notée: une personne est sujette au rhume, à l'herpès, aux éternuements et un mal de gorge peut apparaître. La toux avec du mucus continue - les poumons, les bronches et les amygdales se dégagent.
Dans le même temps, des changements externes dans le corps sont déjà perceptibles après avoir arrêté de fumer : grâce à la circulation sanguine rétablie, le teint devient plus sain.
À la fin de la deuxième semaine, la fonction intestinale est presque normale, mais le système nerveux central a besoin de plus de temps pour récupérer. L'intensité de la toux commence à diminuer progressivement.
Au cours du premier mois, les fumeurs se plaignent souvent d'un manque de sommeil. Tout le monde n'est pas doué pour dormir : pendant la nuit, une personne peut se réveiller plusieurs fois en sueur froide, ressentant une forte envie de fumer une cigarette. Il s'agit d'une réaction normale à l'élimination de la nicotine du corps, la condition reviendra bientôt à la normale. La force de ces manifestations est largement due à l'expérience du tabagisme.
Plus de changements
Dès le deuxième mois, le système nerveux s'habitue à travailler sans nicotine. Il y a une élimination active des toxines accumulées: à travers la peau, les organes respiratoires, le tractus gastro-intestinal.
Grâce au renouvellement cellulaire, l'état de la peau est grandement amélioré : les manifestations acnéiques diminuent, l'acné et l'inflammation disparaissent. Les améliorations concernent également l'état des cheveux : ils sont moins fourchus, ils paraissent plus brillants.
Le troisième mois de vie sans cigarette est caractérisé par la normalisation du métabolisme : l'appétit se stabilise, l'envie de manger disparaît constamment. Il y a une amélioration de l'absorption des protéines, même en l'absence de charges sportives importantes, la masse musculaire augmente et la couche de graisse diminue (avec une nutrition adéquate). Les indicateurs de pression artérielle se normalisent.
La régénération des cellules pulmonaires ne commence qu'à partir du quatrième mois et le processus lui-même peut durer encore plusieurs mois. Cela dépend de la durée du tabagisme. Les expectorations intercalées de sang peuvent être crachées; c'est une variante de la norme, puisque les alvéoles sont endommagées. Cependant, il est recommandé de consulter un médecin au cas où.
Il arrive qu'à ce stade, les gens essaient généralement de fumer, ce qui montre qu'il s'agit d'un processus totalement contrôlé. Cela ne peut pas se permettre, cela remontera à quelques mois.
Après 5 mois, le travail du foie est restauré - l'organe qui avait la plus grande charge, puisque c'est le foie qui élimine les toxines du corps.
jalon de la moitié de l'année
Six mois plus tard, il n'y a aucune trace de toxines du tabac dans le sang. Le processus de restauration des cellules des organes internes se poursuit. Les troubles du sommeil ne dérangent pas, comme la toux.
Les activités sportives sont une partie importante de la récupération du corps. Cependant, immédiatement après avoir arrêté de fumer, la participation active aux sports n'est pas recommandée. C'est le cinquième ou sixième mois qui est la période pendant laquelle vous pouvez passer à un entraînement intensif. Cela accélérera le processus de nettoyage des organes du système respiratoire.
Après six mois, le désir de fumer cesse généralement de vous déranger, mais cela peut se produire lors de la consommation de boissons alcoolisées, de sorte que les experts ne recommandent pas de boire de l'alcool.
Huit mois
Au huitième mois, même les patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique se sentent mieux. La maladie entre dans une phase de rémission stable.
10 mois
Le dixième mois sans cigarettes fait référence à l'une des périodes critiques. A ce moment, il y a une aggravation du désir de fumer à nouveau une cigarette. Le sommeil peut être perturbé, il y a une forte envie de fumer. Il est très important de supporter ce moment.
Après 10 mois, les cordes vocales sont restaurées ; cela affecte la voix, le ton devient un peu plus élevé. L'enrouement caractéristique des fumeurs n'est plus observé. Des améliorations significatives de l'état des dents sont constatées : il n'y a plus de plaque jaune sur l'émail, ce qui complète l'odeur désagréable. Le tartre ne se dissout pas tout seul, vous devez donc contacter votre dentiste pour les procédures d'hygiène.
12 mois sans cigarette
L'envie de fumer dans l'année suivant la dernière bouffée est observée chez un quart des fumeurs. Cependant, la probabilité d'échec est extrêmement faible : 0, 2 %. Le processus de renouvellement cellulaire dans les poumons est presque terminé. Il y a des améliorations dans le travail du système reproducteur: augmentation de la puissance et sensation d'orgasme.
Les risques de développer un cancer, des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins et du tractus gastro-intestinal sont réduits et se rapprochent de ceux d'un non-fumeur.
Une personne peut développer une aversion pour la fumée de cigarette, indiquant que le corps et le cerveau ne perçoivent plus la nicotine comme un besoin et une source de satisfaction.
2 ans
Après 2 ans, il n'y a aucune trace de toux et d'essoufflement, les sauts de pression artérielle ne dérangent pas. La probabilité de développer un accident vasculaire cérébral est réduite au niveau d'un non-fumeur; cela est dû à la restauration complète de la circulation sanguine dans le cerveau.
Les couples peuvent planifier une grossesse : les corps féminin et masculin sont prêts à concevoir un enfant.
conclusion
Le processus de récupération dépend de l'âge et de l'état général de la personne, de la présence de maladies chroniques. Tout changement se produit dans chaque organisme individuellement, vous ne devez donc pas hésiter à consulter un médecin si nécessaire. Il est plus facile pour les personnes âgées d'arrêter de fumer : en raison de leur âge, elles sont déjà confrontées à des essoufflements, des coups de bélier et de la faiblesse. Lorsque vous vous sentez mieux lorsque vous arrêtez de fumer, vous ne voulez plus y retourner. Aucun fumeur de longue date ne dira qu'il est facile d'arrêter de fumer. Cependant, c'est possible - il existe aujourd'hui de nombreux produits sur le marché qui aideront à maintenir le corps et à niveler les manifestations du syndrome de sevrage.
Idéalement, il est recommandé de dire brusquement au revoir à l'habitude, sans essayer de la remplacer par des actions similaires. Par exemple, certaines personnes passent à une cigarette électronique ou à un narguilé ; cependant, c'est une illusion de se débarrasser de la dépendance. La composante psychologique de la dépendance au narguilé et au vapotage ne disparaîtra pas.
Plan d'arrêt du tabac est plus difficile que les cigarettes conventionnelles. L'herbe (anasha, marijuana) provoque une forte dépendance psychologique. Seuls quelques-uns peuvent se débarrasser de la drogue sans l'aide d'un spécialiste.